冥想

• 冥想，直接且面對地察覺自身的想法，不去壓抑。為其想法「貼上標籤」，光式這樣就能將想法「歸檔」，如果可以寫下來，那效果會更好，想法越不會盤旋在腦中一直困擾著自己。

冥想的壞處？

• 好處 — 富有正念「察覺力」
  1. 分散注意力: 為每個想法都「平均分配注意力」。
  2. 關閉預期: 僅僅觀察自身的感覺與思考，對未來「什麼都不期待」，關掉預期的思考迴路，降低「太多的聯想與預期」。
  3. 減少執著: 不去壓抑想法，同前面提過的「廣泛式思考」，此時想法沒有阻力，更容易推進，更有創意且心情更加愉快。
• 壞處: 熟練於冥想的人，容易變成「察覺者」，就像是「第三人稱」觀看別人玩遊戲一樣，而難以「沉浸體會」在當下的五感。

REF

• 【書紐】開始分心就是開始變強了 (第10章)