習慣的力量
習慣循環
觸發 → 執行習慣(慣性，”殭屍"狀態) → 獎勵 → 信念
關於習慣 — 就像是殭屍一樣
無意識就能完成大部分作業(依靠chunk) 組塊化記憶 Chunk 與 知識遷移 Transfer ，這時候我們就像是"一具只會呼吸的殭屍"，幾乎不用思考就能完成眼前的事情。
好習慣與壞習慣
- 好習慣: 讓自己越來越好而不自覺，越做越順手，成果越累積越"高"，就像是砌一面牆那樣。
- 壞習慣: 讓自己越來越”差”而不自覺，越做越順手，越拖延越習慣，拖延症就是壞習慣的一種。
防止拖延
拖延症就像毒藥
一點一滴侵蝕我們，但我們卻毫無知覺，只覺得"習以為常"。
具體該如何防止拖延 — 轉換面對"任務"的態度
- 只專注在當下的過程，而非思考"還有剩很多"也不必擔心作出來的結果。
- 一次就做一件事
- 唯一要做的事情，就是動手"做"，Just Do it，只需要在意時間的流動(過程)
- 最簡單的方法，設定一個番茄鐘，讓自己只專注在這25分鐘的"作業” (番茄鐘(promodoro)工作法)
- 事先規劃 — 在決定執行25分鐘的任務之前，先安排好每個25分鐘"要做什麼”
防止拖延 — 轉換習慣
- 觸發點(cue)
- “隔絕"讓你分心的事物，光是把手機放在另一個房間就很有效。
- 一旦被"原本壞習慣的訊號觸發"，就會被"導向"至該習慣，接下來"預期想做的"可能都做不到。